Agitato per l’esame di maturità? Ascolta i nostri consigli!

Sei sotto pressione? Ecco alcuni suggerimenti per sconfiggere l'ansia prima e durante la prova!

1)      Tecniche di memorizzazione
Ti saranno utili per ricordare tutto quello che hai studiato e per apprendere nuovi argomenti in tempi più rapidi. Anche se durante l’anno hai già sviluppato alcune tecniche di memorizzazione, tieni in considerazione i seguenti consigli che ti aiuteranno a preparare l’esame in maniera molto più efficiente.

  • Schema o mappa concettuale: trascrivi i concetti e le parole chiave che devi sapere su un foglio, fai un elenco e, munito di evidenziatore, associa ogni concetto a un determinato colore. Questo ti sarà molto utile per evitare qualsiasi lapsus.
  • Memoria fotografica: cerca di focalizzarti molto sulle immagini, il cervello ricorda molto più facilmente le foto piuttosto che le parole.
  • Ripetere ad alta voce è molto importante per renderti conto di quello che sei in grado di ricordare quando non hai gli appunti sottomano. Migliorerai anche la tua parlantina e dimostrerai sicurezza durante la prova orale.
  • Mettiti alla prova con continue domande per scoprire quali concetti non hai capito bene.
  • Studia con un amico e interrogatevi a vicenda.
  • Pause: evita di stancare troppo il tuo cervello, ogni ora o 40 minuti prendi una breve pausa, facendo una breve camminata, bevi qualcosa e mangia uno snack.

 2)      Dormi regolarmente
Ti aiuta a riposare il cervello e ad affrontare situazioni di stress. Se il cervello non viene messo a riposo per un minimo di 8 ore, studi scientifici hanno dimostrato che questo può dare problemi di concentrazione e difficoltà a memorizzare le materie di studio.

  • Bevi sostanze rilassanti come tisane o camomilla
  • Evita sostanze stimolanti come alcolici o caffè

3)      Rilassati durante il tuo tempo libero
Organizza bene la tua giornata in modo da concederti delle distrazioni. Incontrare amici, scherzare e andare a fare shopping può aiutarti a tenere sotto controllo lo stress.

4)      Pratica Sport
Lo sport ti può essere molto utile per rilassarti e scaricare le tensioni. Dopo aver fatto un po' di attività sportiva potrai dormire più facilmente evitando di passare la notte insonne. La cosa migliore è quella di praticare sport con un gruppo di amici per distrarre un po' la mente.

5)      Mangia bene
L’ alimentazione corretta è molto importante per stimolare la concentrazione e il ragionamento. In particolare, i cereali, i fagioli, le uova, il pesce e la carne contengono sostanze come il ferro, lo zinco e il fosforo che aiutano ad avere maggiori risultati e affrontare gli studi con più resistenza.

  • Colazione: potresti nutrirti di yogurt e frutta
  • Pranzo e cena: scegli tra pesce, cereali, uova e verdure.

 6)      Snack per l’esame
Porta con te qualcosa da mangiare durante le prove. A causa della concentrazione, il tuo cervello consumerà molte energie. Durante le prove mangia uno snack o un frutto per integrare le tue energie.

Evitare di bere sostanze come Coca Cola e caffé che contengono sostanze stimolanti come la caffeina. Bevi molta acqua, secondo gli studiosi la mancanza di acqua può favorire stati di tipo confusionale.

Good luck!

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