Что мешает нам воплощать new year resolutions – и как с этим бороться: 8 причин и 8 способов

Психологи из Университета Скрэнтона в США выяснили, что только 46% людей, давших себе новогодние обещания, продолжают им следовать до июня следующего года. И лишь 8% (!) держатся до конца года. Опрос компании YouGov показал, что 32% респондентов перестали придерживаться собственных новогодних обещаний уже к концу января – и только 10% ответили, что им удалось-таки осуществить задуманное. Подобной статистики много, и вся она довольно неутешительная: подавляющее большинство из нас не блюдет собственные заветы. Почему так происходит?

Причина первая. Нереалистичные обещания

Многие люди, желая перемен, сразу нацеливаются на высоту. Пробежать марафон, сбросить 15 кг, покорить Эльбрус, выучить английский до уровня Advanced. Но давайте будем реалистами: если вы никогда не бегали, не ходили в походы, а английский последний раз учили в школе через силу – то вряд ли в новом году вы достигнете нужного результата. Причем сами по себе цели могут быть вполне выполнимыми, но важно, чтобы они соотносились с вашей стартовой позицией. Для человека, регулярно пробегающего по 10 км в день, марафон – реалистичная цель. Но для того, кто даже пешком ходить не привык, – вряд ли.

Что делать? Ставя цель (и давая себе обещание) важно помнить, что она должна зависеть от вас. Не на все мы можем повлиять – и чем раньше это поймем, тем меньше стресса нас ждет. Если вы и так весите 60 кг, то сбросить 15 вам будет крайне сложно и небезопасно для здоровья. Если у вас больные связки или проблемы с коленными чашечками, то бегать вам противопоказано. Если цель звучит как «быть счастливым», то это и вовсе не всегда зависит от вас. Кстати, с «быть счастливым» есть и другая проблема. Тут мы переходим ко второй причине неудач.

Причина вторая. Неконкретные цели

Разбогатеть, найти любовь, выучить английский, стать счастливым, сбросить вес, вести здоровый образ жизни, помогать нуждающимся, заняться саморазвитием… Ну, вы поняли. Список этих благородным намерений можно продолжать долго, и он всем прекрасен, кроме одного. Очень абстрактный. Жизнь же наша, напротив, полна конкретных вещей, которые мы делаем каждый день и час.

Что делать? Цель «помогать нуждающимся» нечеткая и неизмеримая, а потому труднодостижимая. Как понять, что все получилось? Где критерии? Но если переформулировать ее согласно известной системе SMART (specific, measurable, attainable, relevant, time-oriented), то выйдет, к примеру, вот что: «Жертвовать фонду борьбы с лейкемией 100 рублей каждый месяц на протяжении года». Четкая и понятная цель с очевидным количественным показателем и и понятными критериями измерения. Выполнить ее легко, как и понять, что не получилось. То же самое с «выучить английский». Поставив себе цель «Записаться на курсы после новогодних праздников, определить мой уровень подготовки и продвинуться за год на два уровня вперед», вы получаете практически готовый план действий. Кстати, про план – вот почему его не бывает.

Причина третья. Нет плана действий

Ставя большую и абстрактную цель на целый год, мы обрекаем себя на страх и стресс перед недостижимым. Но, как говорится, слона нужно есть по частям. Если ваша цель достижима и конкретна – это уже хорошо. Если вы разобьете ее на поэтапные шаги, будет еще лучше. Она превратится из огромного массива, к которому неясно как подступиться – в лестницу. Перестаньте смотреть на самый ее верх. Сконцентрируйтесь на каждой ступени.

Что делать? Составляя план, помните, что пункты должны быть максимально подробными – и первый из них начните выполнять сразу. Чем дольше откладываете, тем сильнее спадает ваш запал и тем меньше вероятность, что вы когда-нибудь возьметесь за дело.

Поговорите с консультантом языковой школы в первый рабочий день после праздников. Он сразу поможет выяснить ваш уровень знаний и подобрать курсы нужной интенсивности. Купите кроссовки и одежду для бега прямо сейчас и отправляйтесь на свою первую пробежку завтра – даже если она продлится всего 10 минут. Составьте план питания и придерживайтесь его со следующей порции еды.

План поможет отслеживать прогресс и постепенно двигаться к цели. Важно хвалить себя за каждый сделанный шаг, за каждую маленькую удачу – это придаст вам мотивации и уверенности в себе. Очень важно не бросать начатое после каждой неудачи: помните, что глобальная цель всё ещё на месте. Что-то не получилось – не беда, возвращайтесь к плану и начинайте заново. И не ругайте себя за несовершенство.

Причина четвертая. Откладывание на потом

Как говорится, чем дольше ждешь, тем меньше шансов. Поэтому действуйте пока есть запал, без него начинать что-то новое будет еще сложнее.

Что делать? Это не значит, что надо срочно делать все сразу – достаточно первого шага. Необязательно тут же выходить на пробежку – но стоит открыть сайт фитнес-клуба и изучить условия и расценки. Точно так же можно сразу скачать брошюру про курсы английского, чтобы понять все в подробностях.

Делая первый шаг прямо сейчас, вы совершаете простую магию – строите мост между настоящим и будущим. И это очень важно для успеха всего мероприятия. Будущее перестает быть где-то там, далеко, за горизонтом – оно превращается в настоящее, в здесь и сейчас, и его уже сложнее забыть или отменить. Ещё оно перестаёт пугать и становится реальным. Приближая отдаленные планы, вы делаете их частью своей жизни, вплетаете их в контекст своего настоящего и лишаете их иллюзорности и недостижимости.

Причина пятая. Не привыкли

Мудрая японская пословица гласит: «Быстро – это медленно, но каждый день». Все великие изменения состоят из маленьких, но регулярно повторяемых. Помните, вы не супергерой и не можете взять и перестроить свою жизнь в один день. Если вы годами лежали на диване перед телевизором с пиццей и пивом, то в одночасье приучить себя ходить в спортзал три раза в неделю будет непросто. Если ваше обещание себе заключается в отказе от какой-то вредной привычки, важно заменить ее новой, полезной.

Что делать? По разным исследованиям формирование привычки занимает от 21 до 66 дней. Привыкли выходить покурить на улицу чтобы переключиться и побыть наедине? Сделайте круг вокруг дома (но без сигареты) – результат будет тот же. Привыкли проезжать от метро до дома три остановки на такси или автобусе – начните ходить пешком. Привыкли смотреть сериал с дубляжом – начните делать это с английскими субтитрами. Сначала будет трудно, но вы сами не заметите как привыкнете. И чем дольше и регулярнее вы повторяете одно и то же действие, тем быстрее ваш организм перестроится на новый режим.

Добавлять новые полезные привычки легче к уже существующим. Чистите зубы два раза в день – добавьте к ним зубную нить. Занимаетесь пилатесом три раза в неделю – освойте ещё и пятиминутное упражнение на осанку. Смотрите сериалы с субтитрами – выключайте субтитры на последние десять минут серии. Это очень эффективно: вы уже посмотрели основную часть, и все поняли – а так как в конце эпизода обычно происходит самое интересное, то драйв и любопытство позволят вам закончить его на одном дыхании без перевода. Довольно скоро вы привыкнете и поймаете себя на том, что можете смотреть серию целиком без субтитров.

Причина шестая. Неподготовленность

Иногда суть наших неудач кроется в банальной неосведомленности.

Что делать? Решили похудеть – изучите из чего складывается ваш рацион и что можно в нем изменить. Хотите для этого больше двигаться – проанализируйте, какая активность подходит именно вам и какой результат она даст. Задумались о диетах – узнайте, какие существуют, на чем они основаны, прочитайте отзывы и поговорите с грамотным врачом.

 

Если речь об английском, разузнайте о вариантах. Заполните заявку у нас на сайте, это ни к чему не обязывает, а консультант расскажет вам про варианты обучения, города, цены и визы. Если у вас нет загранпаспорта, займитесь его получением. Одним словом, начиная изменения, обязательно подготовьтесь. Кстати, давно доказано, что внимательное изучение вопроса значительно снимает стресс перед неизведанным.

Причина седьмая. Не ваши желания

Если с шестью предыдущими препятствиями можно конкретно и понятно разобраться, то эта причина более глобальная и распознать ее не так просто. Часто наше нежелание что-то делать, прокрастинация и саботаж говорят о том, что мы, на самом деле, этого не хотим.

Что делать? Вдумайтесь в свою цель и обещание: действительно ли оно ваше и нужно вам? Не навязано ли обществом, стереотипами, давлением близкого и дальнего окружения?

Отделить свое от чужого очень непросто. Все мы в той или иной степени – продукт общественного давления и определенного воспитания. Многие установки, которые мы считаем своими, на самом деле чужие. Они так прочно и давно переплелись с нашей личностью, что отделить их от собственных устремлений порой невозможно.

Подумайте, зачем вы хотите похудеть и ради кого. На вас давят социальные стереотипы или вам правда некомфортно в своем весе? Может выясниться, что вы вполне довольны собой и несколько «лишних» (в сравнении с недостижимым навязанными эталоном) килограммов никак не мешают и не делают вас менее привлекательным и здоровым человеком. Это работает с любой вашей целью.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

7 простых способов улучшать свой английский каждый день 

Как учить новые слова, чтобы они запоминались

Психологи объясняют, как эффективно учить английский


Причина восьмая. Ожидание чуда

Даже у взрослых и рациональных людей, давно не верящих в Деда Мороза, Новый год часто связан с ожиданием чуда. Как будто новые цифры в календаре означают новую жизнь и нового себя. Как будто мешающие нам страхи и комплексы можно оставить в старом году и вступить в следующий другим человеком. Но жизнь не делится на старую и новую, а мы завтра останемся такими же как вчера. Изменения, если они происходят с нами, уж точно не продиктованы никакими формальными датами.

Что делать? Пусть Новый год останется привычным поводом для новых начинаний, но именно поводом, а не причиной. Менять свою жизнь – если вам действительно этого хочется, если это правда ваше желание и внутренняя потребность – можно в любой день и даже в любой час. И если вы готовы и хотите дать себе обещание – сделайте это с любовью и бережностью по отношению к себе: не взваливайте на плечи неподъемный груз и ешьте своего новогоднего слона по частям.

 

 

Поделиться